土鸡蛋的功效与作用

健身初学者吃鸡蛋与喝蛋白粉有多大差别?

字号+ 作者:昆山小舞土鸡蛋 来源:www.kstujidan.com 2018-08-15 15:49 我要评论( )

许多刚健身入门的新手都会开始纠结一个营养补充的问题。 因为如果想要肌肉练得好,营养是必不可少的。而蛋白营养是肌肉构成的主要来源,也就是补充蛋白是必要的选择。 不过很多人纠结的是,到底是吃鸡蛋好,还是吃蛋白粉更有效? 因为鸡蛋价格低,蛋白含量充

许多刚健身入门的新手都会开始纠结一个营养补充的问题。
 
因为如果想要肌肉练得好,营养是必不可少的。而蛋白营养是肌肉构成的主要来源,也就是补充蛋白是必要的选择。
 
不过很多人纠结的是,到底是吃鸡蛋好,还是吃蛋白粉更有效?
 
因为鸡蛋价格低,蛋白含量充足,而蛋白粉却也是热量低,蛋白含量高的补剂,越来越多的人选择加入蛋白粉来补充能量。
 
因为蛋白粉更加简单粗暴,营养供给肌肉更加快速。相比起鸡蛋来说,鸡蛋还要煮熟是省事多了。
 
 
一颗鸡蛋约是50g,热量85大卡,提供大概12g蛋白质,
 
而2勺蛋白粉约50g,热量35大卡,提供30g蛋白质,
 
从以上对比可以很明显的指导,蛋白粉热量更低,提供更高蛋白。而蛋白粉吸收会更加快速,在训练后30分钟内补充,能量转化是最好的,流食对身体来说,比较没有负担。
 
 
不过这也不能否定鸡蛋对健身的作用,很多人选择鸡蛋是因为便宜,而且食物中也属鸡蛋热量高,食材的安全性更高,健身者有的会热衷于鸡蛋。因为鸡蛋不用但是对肾脏造成负担,而蛋白粉则更像是营养饮品。
 
那么吃鸡蛋练出的肌肉跟蛋白粉练出的肌肉有差别吗?
 
其实这取决于你的锻炼情况,无论是鸡蛋还是蛋白粉,都会进入肠胃分解消化,变成氨基酸跟更小的营养分子,只有锻炼强度达到了,肌肉才能充分利用吸收的营养。
 
 
 
所以,无论是蛋白粉还是鸡蛋,这取决于个人的爱好。如果你有钱任性,又不喜欢烹饪,那么蛋白粉就是一个很好的选择,如果你是学生,经济比较紧张,那么鸡蛋也是不错的选择。
 
看完,健身的你会选择鸡蛋还是蛋白粉呢?

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